20m 다단계 체력 테스트(삐 테스트) 지침
| 남자들 | 여성 | |
|---|---|---|
| 훌륭한 | > 13 | > 12 |
| 매우 좋은 | 11 – 13 | 10 – 12 |
| 좋은 | 9 – 11 | 8 – 10 |
| 평균 | 7 – 9 | 6 – 8 |
비프음 테스트에서 7.5가 어렵나요?
그리고 왜 훈련이 필요한가요? 간단한 진실은 연습 없이는 경고음 테스트가 엄청나게 어렵다는 것입니다. 자신의 속도를 적절하게 조정하는 것은 어려울 수 있으며, 육군 표준을 통과하려면 도달해야 하는 레벨 7.5까지의 테스트에 6분 30초밖에 걸리지 않지만 지칠 수 있습니다.
비프음 테스트는 15m입니까 20m입니까?
두 가지 주요 변형이 있습니다. 15m 소리 테스트 및 20m 소리 테스트. 경고음 테스트에는 일련의 경고음에 맞춰 15미터 또는 20미터 트랙을 앞뒤로 달리는 것이 포함됩니다. 테스트가 진행되는 동안 신호음은 레벨이 올라갈수록 점점 빨라집니다.
비프음 테스트에서 11은 얼마입니까?
경고음 테스트 테이블
| 수준 | 셔틀 | 누적 거리(m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
14세 아동의 평균 비프음 테스트는 무엇입니까?
12세 이상 남성
| 매우 불쌍한 | 평균 | |
|---|---|---|
| 12-13세 | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15세 | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17세 | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25세 | < 5/2 | 8/6-10/1 |
신호음 테스트를 하면 몇 칼로리가 소모되나요?
결과는 운동이 효과적일 뿐만 아니라 참가자들이 동일한 양의 달리기를 했을 때보다 더 즐기는 것처럼 보였다는 것을 증명했습니다. 루틴의 운동 부분에서 남성은 분당 평균 12.4칼로리를, 여성은 9.4칼로리를 소모했습니다.
비프 테스트 전에 무엇을 먹어야 하나요?
충분한 양의 탄수화물(샐러드, 파스타 제품, 쌀과 콩 등)이 포함된 식사를 하십시오. 이것은 신체가 검사에 필요한 에너지를 공급할 것입니다. 아침에는 바나나 반개 또는 통째로 바나나, 약간의 토스트 및 주스와 같은 매우 가벼운 아침 식사를 하십시오.
비프 테스트를 위해 어떻게 훈련합니까?
다음을 혼합해 보십시오.
- 꾸준한 달리기(5분 워밍업 후 일정한 속도로 15~20분 달리기, 그 다음 정리하기).
- 인터벌 트레이닝(워밍업 5분, 하드 스프린트 30초 + 걷기 30초 x 10, 쿨다운). 인터벌 트레이닝은 당신의 몸이 삐 소리 테스트에서 겪게 될 일을 시뮬레이션합니다.
최고의 비프 테스트 앱은 무엇입니까?
9가지 무료 경고음 테스트 앱(Android 및 iOS)
- 신호음 테스트 공무원(육군 경찰)
- 안드로이드용 비프 테스트.
- iOS용 신호음 테스트.
- 삐 피트니스 테스트.
- 체력 V02 신호음 테스트.
- 삐.테스트.
- 요요 간헐적 테스트.
- 신호음 테스트 SF.
16세에게 좋은 비프음 테스트 점수는 얼마입니까?
경고음 테스트 기준(남성)
| 매우 불쌍한 | 평균 | |
|---|---|---|
| 14-15세 | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17세 | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25세 | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35세 | < 5/2 | 7/10-8/9 |
축구 선수는 신호음 테스트에서 무엇을 얻습니까?
축구 선수는 모든 운동 선수와 마찬가지로 높은 수준의 VO2가 필요합니다. 이는 체력의 좋은 지표이기 때문입니다. 테스트 자체에는 20미터 떨어진 2개의 원뿔(또는 다른 유형의 마커) 사이를 달리는 것이 포함됩니다. 한 콘에서 다른 콘으로 실행되는 신호는 오디오 녹음에 의해 설정됩니다.
비프 테스트에서 셔틀이란 무엇입니까?
셔틀을 성공적으로 완료하려면 다음 신호음이 울리기 전에 끝까지 도달해야 합니다. 이 다음 경고음은 다음 셔틀의 시작을 나타냅니다. 경고음이 울릴 때까지 끝에서 이륙해서는 안 됩니다. 경고음을 더 이상 따라갈 수 없으면 테스트가 완료됩니다.
비프 테스트가 어렵습니까?
얼마나 어렵습니까? 당신의 속도는 처음에는 쉽습니다. 요점에 도달한 다음 다시 조깅을 하고 한두 비트 정도 휴식을 취한 다음 다시 이동합니다. 그런 다음 경고음이 빨라지고 지점에서 지점으로 이동하는 데 걸리는 시간이 줄어들수록 노력이 늘어납니다.
경고음 테스트를 완료한 사람은 누구입니까?
David Beckham(축구/축구), Lance Armstrong(자전거 선수), Neil Back(영국 럭비 선수)과 같이 일부 운동선수가 테스트를 완료했다는 확인되지 않은 소문이 있습니다.
비프 테스트의 세계 기록은 무엇입니까?
삐 소리 테스트에서 가장 많은 참가자는 941명이며 2017년 12월 14일 영국 Harrogate에서 AFC Harrogate(영국)가 달성했습니다. AFC Harrogate는 졸업 주간의 일부로 이 기록을 시도했습니다.
신호음 테스트를 훈련하는 데 얼마나 걸립니까?
6주 동안 이 일정을 따르면 경고음 테스트를 통과하는 데 어려움이 없을 것입니다. 그러나 혜택을 받으려면 적절하게 준수해야 합니다. 매 세션 전에 적절한 스트레칭과 워밍업을 잊지 마십시오. 그리고 운동 중에도 충분한 수분을 섭취하십시오.