195파운드
15세는 얼마나 들어야 할까요?
경험상 좋은 규칙은 10번은 쉽게 들 수 있는 무게로 시작하고 마지막 두 번은 점점 더 어려워지는 것입니다. 일부 십대의 경우 이것은 1파운드에서 2파운드일 수 있습니다. 당신이 강하고 건강하다면 15파운드에서 20파운드에서 시작할 수 있습니다.
16세 벤치프레스는 얼마나 해야 할까요?
대부분의 16세 어린이는 10~25파운드 플레이트(65~95파운드)를 사용하여 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 체육관에서 시간을 보낸 잘 발달된 16세는 45, 심지어 45+25(135–185 lbs)도 할 수 있습니다. 마지막으로, 16세 된 야수는 최대 1회 반복할 때 약 200~245파운드입니다.
15세의 평균 스쿼트는 얼마입니까?
15세 남성의 평균 스쿼트는 체중의 1.5배입니다. 15세 여성의 평균 스쿼트 강도는 체중의 1.3배입니다. 체급에 따라 스쿼트는 남자 85kg~164kg, 여자 61~113kg입니다.
데드리프트보다 스쿼트를 더 해야 하나요?
그렇다면 스쿼트나 데드리프트를 더 많이 해야 할까요? 평균적인 리프터는 데드리프트의 90%를 스쿼트합니다. 따라서 100파운드 데드리프트를 했다면 적어도 90파운드는 스쿼트해야 합니다. 그러나 체중이 낮을수록 더 많이 데드리프트를 할 수 있어야 하고, 체중이 높을수록 더 많이 스쿼트를 할 수 있어야 합니다.
스쿼트가 레그 프레스보다 어렵다?
그러나 스쿼트보다 동작 범위가 적기 때문에 이 운동에서는 대퇴사두근이 더 열심히 일합니다. 레그 프레스가 좋은 추가 운동이기는 하지만 특히 강한 대퇴사두근을 만들고 싶다면 스쿼트보다 부상의 가능성이 더 클 수 있습니다. 다리와 몸통이 90도 각도를 형성해야 합니다.
스쿼트는 레그 데이에 충분합니까?
간단히 말해서: 예, 스쿼트는 다리의 모든 근육을 작동시킵니다. 일부 스쿼트는 대퇴사두근을 더 많이 목표로 하고 다른 스쿼트는 후방 사슬을 목표로 하지만 내 의견으로는 그 차이가 매우 작습니다. 그들은 여전히 다리 전체를 대상으로합니다. 스쿼트는 실제로 햄스트링을 많이 치지 않습니다.