남성 성 호르몬 테스토스테론의 효과를 모방하는 단백 동화 스테로이드와 달리 크레아틴은 탈모를 일으키거나 고환을 수축시키지 않습니다.
크레아틴 때문에 머리카락이 빠지나요?
예, 크레아틴은 탈모를 유발합니다. 그러나 그 과정은 간접적입니다. 크레아틴 보충제는 DHT 수치를 증가시켜 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 효소를 변경합니다. 따라서 탈모를 유발합니다.
하루에 10g의 크레아틴을 섭취할 수 있습니까?
크레아틴 근육 저장을 신속하게 최대화하려면 5-7일 동안 매일 20g의 로딩 단계를 권장하고, 그 후 하루 2-10g의 유지 용량을 권장합니다. 또 다른 접근법은 28일 동안 매일 3g입니다.
크레아틴을 복용해서는 안 되는 사람은 누구입니까?
크레아틴은 신장이나 간 질환, 당뇨병이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 복용을 피해야 하는 기타 18세 미만의 어린이 및 임산부 또는 수유 중인 여성.
크레아틴은 스테로이드입니까?
크레아틴은 스테로이드가 아닙니다. 근육, 붉은 고기 및 생선에서 자연적으로 발견되지만 보디빌딩 웹사이트와 지역 GNC에서 판매되는 분말 형태보다 훨씬 낮은 수준입니다.
크레아틴을 먹으면 뱃살이 늘어나나요?
근육 이외의 체중 증가, 즉 지방에 대해서도 걱정할 수 있습니다. 그러나 겉보기에 급격한 체중 증가에도 불구하고 크레아틴은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것입니다. 지방을 얻으려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다.
크레아틴은 십대에게 나쁜가요?
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)와 미국스포츠의학회(American College of Sports Medicine)는 모두 십대들이 크레아틴을 포함한 경기력 향상 보조제를 사용해서는 안 된다는 데 동의합니다.
크레아틴으로 체중이 얼마나 증가합니까?
크레아틴 부하의 첫 주에 성인의 평균 체중 증가는 약 1.5-3.5파운드이지만 체중 증가는 수분 보유로 인한 것일 수 있습니다. 최대 3개월 동안 크레아틴을 복용하는 운동선수는 크레아틴으로 훈련하지 않은 운동선수보다 제지방량을 최대 6.5파운드 더 늘릴 수 있습니다.
크레아틴 체중 증가는 얼마나 오래 지속됩니까?
평균적으로 로딩 단계에서 체중의 1-2%가 증가할 것으로 예상할 수 있습니다. 이는 부분적으로 수분 무게입니다( 8 ). 여전히, 크레아틴 보충으로 인한 총 체수분의 증가는 단기적이며 일반적으로 로딩 단계(11) 후 몇 주 후에 해결됩니다.
크레아틴이 금지된 이유는 무엇입니까?
MLB, NFL, NBA 또는 NCAA에서 금지하지 않은 법적 건강 보조 식품인 크레아틴은 근육량과 근력을 강화하는 아미노산입니다. “전문가들이 동화작용제와 HGH를 사용할 수 있을 때 오랫동안 크레아틴을 멀리한 것은 이러한 부작용 때문입니다.
언제 크레아틴을 마셔야합니까?
운동을 하는 날에는 크레아틴을 운동 전후보다 운동 직전이나 직후에 섭취하는 것이 더 낫다는 연구 결과가 있습니다. 쉬는 날에는 음식과 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만 운동하는 날만큼 타이밍은 중요하지 않을 수 있습니다.
크레아틴을 어떻게 마십니까?
크레아틴 일수화물 및 크레아틴 보충제는 일반적으로 물이나 주스에 녹여야 하는 분말로 제공되는 경우가 많습니다. 따뜻한 물이나 차는 용해 과정을 더 쉽게 만듭니다. 크레아틴 일수화물은 찬물이나 다른 찬 음료에 다소 천천히 용해되지만 덜 효과적이지는 않습니다.
크레아틴을 복용해야합니까?
크레아틴 보충제는 신체가 더 많은 에너지를 생성하는 데 도움이 되므로 짧고 강도 높은 운동을 하는 동안 피로를 덜 수 있습니다. 크레아틴을 복용하면 근육량과 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
크레아틴은 실제로 작동합니까?
크레아틴은 근육량과 힘을 증가시키는 데 가장 효과적인 보충제입니다( 1 ). 보디 빌딩 및 피트니스 커뮤니티에서 기본적인 보충제입니다( 2 ). 연구에 따르면 크레아틴을 보충하면 훈련만 할 때와 비교할 때 근력과 근육량을 두 배로 늘릴 수 있습니다( 3 ).
크레아틴의 장단점은 무엇입니까?
결론 크레아틴은 운동 성능과 회복을 향상시킬 수 있는 인기 있는 스포츠 영양 보충제입니다. 또한 건강한 근육 노화를 촉진하고 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 보충제를 복용할 때 가장 흔하게 보고되는 부작용은 팽만감과 위장 불편입니다.
크레아틴은 얼마나 오래 지속됩니까?
시원하고 건조한 조건에 보관할 때 일수 크레아틴 보충제는 만료일 이후로 최소 1-2년 동안 지속되어야 합니다. 액체 크레아틴과 같은 다른 형태의 크레아틴은 만료일이 지나도 너무 오래 지속되지 않습니다.
크레아틴을 무엇과 혼합해야합니까?
크레아틴 보충제는 일반적으로 분말 형태로 제공됩니다. 가루를 물이나 주스에 섞어서 드시면 됩니다.
크레아틴이 함유된 물을 마시지 않으면 어떻게 됩니까?
크레아틴은 운동 후 근육을 만들기 위해 세포로 물을 끌어당기므로 탈수되면 크레아틴이 근육에 힘을 공급할 수 없습니다. 알코올은 크레아틴을 만드는 기관에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 과음은 근육, 간, 신장을 손상시킬 수 있습니다.
크레아틴과 오트밀을 섞어도 될까요?
그러나 크레아틴은 강력한 응집 특성을 가지고 있으므로 분해되지 않더라도 물에 그대로 두는 것은 특히 물을 흡수하는 다른 물질(귀리)과 짝을 이룰 때 매우 불쾌할 수 있습니다. 수분이 아닌 더 많은 열과 산성도에 대해 걱정해야 합니다.
크레아틴 맛을 좋게 하려면 어떻게 해야 합니까?
하지만 이를 해결하려면 무설탕 레모네이드와 함께 마셔야 합니다. 이것은 중요합니다. 그렇지 않으면 이것을 마실 수 없습니다. Creatine HCl은 천연 시큼한 맛이 나기 때문에 레모네이드에 첨가하면 레모네이드가 맛을 가려주는 환상적인 역할을 합니다.
맛을 낸 크레아틴은 나쁜가요?
맛이 있는 크레아틴은 더 비싸고 100%(무향) 대신 87%의 크레아틴만 함유하고 있기 때문에 절대 사지 마십시오. 크레아틴을 복용하는 데 몇 초가 걸리므로 풍미가 필요하지 않습니다. 크레아틴은 완전히 흡수되지 않으므로 단백질 쉐이크와 함께 복용하지 마십시오.
크레아틴은 어떻게 선택합니까?
Roussell은 미분화된 크레아틴이 포함된 제품을 구입할 것을 권장합니다. “이것은 더 작은 결정으로 분해된 크레아틴입니다. 표면적이 넓을수록 물에 용해되는 능력이 향상됩니다.”라고 그는 말합니다.