대부분의 16세 어린이는 10~25파운드 플레이트(65~95파운드)를 사용하여 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 체육관에서 시간을 보낸 잘 발달된 16세는 45, 심지어 45+25(135–185 lbs)도 할 수 있습니다. 마지막으로, 16세의 야수는 최대 1회 반복할 때 약 200~245파운드입니다.
16살에 얼마나 중량을 들어야 할까요?
경험상 좋은 규칙은 10번은 쉽게 들 수 있는 무게로 시작하고 마지막 두 번은 점점 더 어려워지는 것입니다. 일부 십대의 경우 이것은 1파운드에서 2파운드일 수 있습니다. 당신이 강하고 건강하다면 15파운드에서 20파운드에서 시작할 수 있습니다.
십대 소녀가 벤치 프레스를 얼마나 할 수 있습니까?
십대를 위한 고급 표준 체중이 130~150파운드인 같은 나이의 고급 여성 리프터는 144~158파운드를 벤치 프레스할 수 있습니다.
16세 소녀가 역기를 들어야 하나요?
따라서 어린이와 청소년은 적절하게 수행되는 한 "역기 들기"를 할 수 있고 또 해야 합니다. 전문가들은 초보자가 맨몸 운동으로 시작하여 운동에 능숙할 때만 웨이트를 추가할 것을 권장합니다. 신체적 성숙(보통 16세 전후)에 도달하기 전에 최대 리프팅을 하는 것은 여전히 권장되지 않습니다.
16세의 스쿼트 무게는 얼마입니까?
16세 남성의 평균 스쿼트는 체중의 1.8배입니다. 16세 여성의 평균 스쿼트 강도는 체중의 1.4배입니다. 체급에 따라 스쿼트는 남자 101kg~193kg, 여자 63~118kg입니다.
대부분의 소녀들은 얼마나 많은 벤치를 할 수 있습니까?
ExRx.net에 따르면 체중이 97파운드이고 훈련을 받지 않은 여성은 50파운드를 누를 수 있어야 합니다. 초보자 또는 중급 수준에서 그녀는 각각 65파운드 또는 75파운드를 프레스할 수 있어야 합니다. 고급 또는 엘리트 수준에서 그녀가 누를 수 있어야 하는 평균 체중은 약 95 또는 115파운드입니다.
평균 16세 소녀가 들 수 있는 무게는 얼마입니까?
16세 여성의 평균 벤치는 체중의 0.8배입니다. 체급에 따라 벤치프레스는 남자 67~119kg, 여자 38~61kg이다.
315 벤치가 인상적입니까?
> 315lb 벤치 프레스가 인상적입니까? 사람의 무게에 따라. 160lb 미만인 사람에게는 매우 인상적입니다. 210lb 미만인 사람에게는 매우 좋습니다.
스쿼트 225가 좋을까요?
그 이후에 어떤 일이 일어나든 스쿼트나 데드리프트에서 225는 파워리프터가 아닌, 아마추어 운동선수 또는 주말 전사에게 존경할만한 이정표입니다. 200개 이상의 데드리프트는 또한 가장 건강한 여성에게 힘들지만 현실적인 목표입니다.
존경할만한 스쿼트는 무엇입니까?
대부분의 피트니스 전문가와 근력 코치는 좋은 형태로 최소 20-50회 연속 체중 스쿼트를 수행할 수 있는 것이 좋은 기본 기준이라는 데 동의할 것입니다.