필요한 칼로리는 연령, 성별, 키 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 열량 요구량은 인생의 다른 어떤 시기보다 십대에 더 높습니다. 이 급속한 성장과 발달 기간 동안 남아는 하루 평균 2,800칼로리, 여아는 하루 평균 2,200칼로리를 필요로 합니다.
십대 소녀가 체중을 줄이려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?
합리적인 다이어트 계획은 주당 1~2파운드 이하의 점진적인 체중 감량을 추구합니다. 대부분의 젊은이들은 식단을 크게 수정하지 않고도 이 목표에 도달할 수 있어야 합니다. 완전히 자란 십대는 하루에 단 500칼로리만 섭취하면 됩니다.
10대 소녀에게 2500칼로리는 너무 많은가요?
십대는 성장을 지원하고 신체에 연료를 공급하기 위해 많은 칼로리가 필요합니다. 십대 자녀에게 필요한 양은 나이, 성별, 활동을 통해 소모하는 칼로리에 따라 다릅니다. 대부분의 십대 소녀들은 매일 약 2,200칼로리를 필요로 합니다. 십대 소년들은 매일 2,500~3,000칼로리를 필요로 합니다.
16세 소녀는 몇 칼로리를 섭취해야 할까요?
칼로리는 음식이 전달하는 에너지를 표현하는 데 사용되는 측정값입니다. 신체는 인생의 다른 어떤 시기보다 초기 청소년기에 더 많은 칼로리를 요구합니다. 남아는 하루 평균 2,800칼로리를 필요로 합니다. 소녀들은 하루 평균 2,200칼로리를 필요로 합니다.
10대에게 3000칼로리는 너무 많은가요?
그 필요량은 청소년이 나이가 들면 해마다 200칼로리씩 증가하며 16세에서 18세 사이에 일일 칼로리 요구량은 3200칼로리로 최고조에 달합니다. 그러나 청소년기 후반의 젊은 남성은 이 수준에서 신체 활동을 유지하는 한 여전히 하루에 약 3000칼로리를 필요로 합니다.
16세 어린이는 매일 무엇을 먹어야 할까요?
일반적으로 십대 자녀는 다음을 포함한 다양한 식단을 섭취해야 합니다.
- 매일 과일과 채소.
- 매일 칼슘 1,300밀리그램(mg).
- 근육과 장기를 만드는 단백질.
- 에너지를 위한 통곡물.
- 철분이 풍부한 음식.
- 지방을 제한합니다.
십대는 하루에 3000칼로리를 먹을 수 있습니까?
칼로리가 적은 과일은?
일부 저칼로리 과일도 잘라냅니다(각각 과일 1/2 조각): 복숭아 1개 = 37칼로리, 섬유질 1.6g. 1/2 자몽 = 37칼로리, 1.7그램의 섬유질. 얇게 썬 딸기 1컵 = 50칼로리, 2.5g의 섬유질.