체리 피커 체리 피커는 포카운트 운동입니다. 운동은 다리를 곧게 펴고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발은 앞쪽을 향하고 손은 엉덩이에 얹은 선 자세에서 시작됩니다.
체리 피커는 무엇을 늘립니까?
기능. 체리 피커는 서 있는 자세에서 햄스트링 근육을 효과적으로 스트레칭합니다. 운동은 3단계로 이루어지며 몸이 따뜻해지면 스트레칭이 점차 깊어집니다.
사과 따기 운동이란?
머리와 척추를 똑바로 유지하고 한 손으로 최대한 멀리 뻗습니다. 교대 팔, 이것은 가슴과 어깨를 여는 훌륭한 운동입니다. 팔을 올릴 때 숨을 내쉬고 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬면서 호흡의 시간을 맞추는 것이 중요합니다.
체리 피커는 어떤 근육을 작동합니까?
효과가 있는 이유: 체리 피커는 햄스트링을 위한 견고한 근력과 가동성 운동입니다. 전체적인 제어를 유지하면서 둔부 수축과 고관절 굴곡근의 제어는 코어 근력을 발달시키고 허리도 건강하게 유지합니다.
집에서 팔뚝 운동을 하려면 어떻게 해야 하나요?
팔뚝 운동은 손, 손목, 팔꿈치를 가로지르는 근육을 스트레칭하고 강화합니다....팔뚝 짜기
- 항목을 쥐기 위해 손가락을 펼친 다음 구부립니다.
- 3~5초 동안 유지한 다음 몇 초 동안 그립을 이완합니다.
- 10~15분 동안 계속합니다.
- 이것을 하루에 2~3번 한다.
체인 브레이커 운동이란?
체인 브레이커. 발을 약 6인치 정도 벌리고 선다. 가슴 높이에서 주먹을 쥐고 팔을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부린 자세로 고정한 상태에서 팔꿈치를 가슴 높이에 유지하면서 빠르게 팔을 벌리고 닫습니다. 이 워밍업 운동을 30초 동안 수행합니다(각 30회 정도).
몸통 비틀기 운동은 어떻게 하나요?
트렁크 트위스트
- 다리를 꼬고 앉습니다.
- 왼발을 왼발 쪽으로 뻗고 오른 손을 옆구리에 대고 지지합니다.
- 상체를 오른쪽으로 천천히 비틀십시오.
- 손을 바꿔 왼쪽으로 돌립니다.
- 2~4회 반복합니다.