즉시 크레아틴을 마시십시오. 크레아틴을 복용하는 동안 수분을 잘 유지하는 것이 중요하므로 추가로 한두 컵 더 섭취하십시오. 평소와 같이 먹고 마시십시오. 크레아틴에 대한 식이 금기 사항은 없으므로 섭취 전후에 정상적인 식사를 하셔도 됩니다.
크레아틴을 복용하는 동안 물을 충분히 마시지 않으면 어떻게 됩니까?
알코올은 조직에서 수분을 끌어내고 이뇨제 역할을 하여 탈수, 근육 경련 및 통증을 유발합니다. 크레아틴은 거기에 없는 물을 끌어들일 수 없습니다. 크레아틴은 운동 후 근육을 만들기 위해 세포로 물을 끌어당기므로 탈수되면 크레아틴이 근육에 힘을 공급할 수 없습니다.
국자 크레아틴을 말리는 것은 나쁜가요?
좋은 생각이 아닙니다. 마른 가루에 질식할 수 있습니다(죽지는 않겠지만 불쾌할 것입니다). 그러나 당신은 물에 대해 옳습니다. 탈수되면 크레아틴이 작동하지 않습니다.
크레아틴 분말을 그냥 삼킬 수 있습니까?
원하는 방식으로 구두로 섭취할 수 있습니다. 크레아틴이 좋지 않다고 들은 것은 커피뿐입니다. 카페인이 크레아틴의 효과가 떨어질 정도로 희석시킨다는 약간의 증거가 있습니다.
운동 전에 국자를 말려도 괜찮습니까?
Pre Workout에는 활성 성분이 있으며 물은 활성 성분을 희석합니다. 건식 스쿠핑은 물을 건너뛰고 신체가 최대한 빨리 소화되도록 합니다. 이것은 사전 운동을 더 어렵게 만듭니다.
스쿱 프로틴 파우더를 말려도 괜찮나요?
예, 국자 단백질 분말을 건조시킬 수 있습니다. 그러나 마른 스쿠핑 단백질 분말은 삼키기 어렵기 때문에 분말을 토해낼 수 있으므로 최후의 수단으로만 사용해야 합니다. 당신의 몸은 그것을 우유나 물에 첨가하는 것처럼 소화할 것입니다.
매일 사전 운동을 해도 괜찮습니까?
사전 운동은 카페인과 크레아틴을 기반으로 하므로 섭취하지 않을 때보다 근육을 더 이상 얻을 수 없습니다. 필요하지 않기 때문에 매일 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 당신은 이미 체육관에 가고 엉덩이를 걷어차기 위한 준비가 꽤 펌핑된 느낌이 들 것입니다.
사전 운동을 하면 살이 빠진다?
운동 전 음료, 카페인 및 녹차와 같은 각성제를 섭취하면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 모든 변화는 매우 경미하고 일시적인 것으로 나타났습니다. 핵심은 신진대사율을 영구적으로 변경하는 것이므로 이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.