오터모드(Ottermode)는 저체지방과 고근육의 조합이 과하지 않으면서도 매력적인 남성형 체형이다. Ottermode는 종종 수영 선수의 체격과 비교됩니다.
곰모드란?
모르시는 분들을 위해 "곰 모드"는 근육질을 최대한 극대화하는 것이 기본 목표인 접근 방식입니다. 구체적인 목표는 옷을 입었을 때 더 커 보이는 것입니다. 곰 모드 체격을 사용하면 약 15-20% 사이에서 약간 더 높은 체지방 비율을 유지할 수 있습니다.
부피가 큰 것에서 마른 것으로 갈 수 있습니까?
역기를 들어올리면 날씬하고 탄력 있는 근육이나 거대하고 부피가 큰 근육을 만들 수 있습니다. 운동을 완전히 중단하고 싶지는 않지만 현재 상체 크기를 정말로 줄이려면 전체 운동 세션을 줄여야 합니다.
왜 강자는 찢어지지 않습니까?
하워드는 “경쟁적인 역도 선수들은 자신이 가장 강하다고 느끼는 무게를 가지고 있습니다. “보디빌더는 미적 스포츠이기 때문에 스스로 탈수하여 체지방을 모두 잃을 수 있습니다. 근력 운동 선수가 밀고 당기는 데 유용하게 사용할 수 있다면 체지방을 줄일 이유가 없습니다.”
왜 나는 더 강해졌지만 더 크지 않습니까?
당신은 성장을 위해 근육을 목표로 삼고 있지 않습니다. 세 번째로 당신이 몸집이 커지지 않는 이유 중 세 번째는 당신의 역도 루틴이 당신의 몸집이 커지도록 프로그램되어 있지 않기 때문입니다. Sothern은 “큰 근육은 일반적인 근력 운동의 전형적인 결과가 아닙니다.
운동하지 않고 어떻게 강해질 수 있습니까?
운동 없이 더 강해지고 날씬해지는 6가지 방법
- 단백질이 풍부한 간식을 먹습니다.
- 자기 직전에 단백질 섭취하기.
- 더 많은 수면을 취하십시오.
- 뼈 국물로 보충하십시오.
어떻게 하면 자연스럽게 몸의 힘을 키울 수 있습니까?
체력을 기르기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 연습. 에너지가 부족하다고 느낄 때 운동은 마지막 생각일 수 있지만 꾸준한 운동은 스태미너를 구축하는 데 도움이 됩니다.
- 요가와 명상. 요가와 명상은 체력과 스트레스 대처 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 음악.
- 카페인.
- 아슈와간다.
근력을 키우는 음식은?
여기 마른 근육을 얻기 위한 최고의 음식 26가지가 있습니다.
- 달걀. 계란에는 고품질 단백질, 건강한 지방 및 비타민 B 및 콜린과 같은 기타 중요한 영양소가 포함되어 있습니다(1).
- 연어. 연어는 근육 형성과 전반적인 건강을 위한 훌륭한 선택입니다.
- 닭고기 가슴살.
- 그릭 요거트.
- 참치.
- 린 비프.
- 새우.
- 콩.
어떤 음식이 당신에게 더 많은 힘을 줄까요?
근력을 증가시키는 6가지 음식
- 달걀. 자연에서 가장 복잡하고 완전하며 유연한 식품 중 하나인 계란은 단백질의 황금 표준입니다.
- 야생 연어. 100g 제공량당 20g의 단백질이 포함된 야생 연어는 피닉스에서 스포츠 훈련을 하는 동안 결과를 가속화할 것입니다.
- 퀴 노아.
- 시금치.
- 해바라기 씨.
- 닭.
어떤 음식이 당신을 강하게 합니까?
튼튼한 뼈와 근육을 만드는 10가지 음식
- 요거트. 대부분의 요구르트에는 비타민 D가 강화되어 있으며 브랜드에 따라 요구르트에서 일일 칼슘 섭취량의 30%를 얻을 수 있습니다.
- 우유. 어린이 식단의 필수품이지만 많은 성인이 우유를 마시지 않습니다.
- 연어와 참치.
- 시금치.
- 강화 식품.
강해지기 위해 무엇을 마실 수 있습니까?
다음 음료는 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물. 물은 이 목록에서 가장 중요한 활력을 주는 성분입니다.
- 커피. 커피는 인식할 수 있는 에너지 부스터입니다.
- 녹차.
- 예르바 마테
많이 먹으면 힘이 난다?
근육량을 얻으려면 더 많이 먹어야합니까? 간단히 말해서: 그렇습니다. 공인 영양사이자 스포츠 영양사인 클로이 맥레오드가 허프포스트 오스트레일리아에 말했다. “근육을 더 많이 운동하면 근력을 얻을 수 있지만 일반적으로 근육량을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.
더 많은 단백질이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
부종. 단백질이 충분하지 않다는 가장 흔한 징후 중 하나는 특히 복부, 다리, 발 및 손의 부기(부종이라고도 함)입니다.
매일 웨이트 트레이닝을 하면 어떻게 될까요?
매일 같은 근육 그룹과 관절에 역기를 드는 것은 근육 과사용 부상으로 이어질 수 있습니다. 사실, 이두박근 건염과 같은 근육 과사용 부상은 반복적인 움직임에서만 발생하는 것이 아닙니다. 너무 자주 훈련하고 관절에 부적절하게 부하를 가하면 발생할 수 있습니다.