두 시나리오 모두 정상입니다. 그러나 몸이 더 발달할 때까지 부피가 큰 근육을 볼 수 없다는 점을 명심하십시오. 부피가 커지는 것은 테스토스테론이라는 호르몬 수치가 높기 때문입니다. 그렇기 때문에 14세의 복근을 보는 것은 매우 이례적인 일입니다.
14세 소년이 복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?
식스팩 일정은 시작하는 체지방률에 따라 다릅니다. 좋은 경험 법칙(그리고 안전한 법칙)은 한 달에 체지방을 1~2% 줄이는 것을 목표로 하는 것입니다. 따라서 복근을 드러내는 데는 3개월에서 2년이 걸릴 수 있습니다.
14살짜리가 어떻게 식스팩을 살 수 있죠?
Let's Talk 14세의 복근 단식 방법은?
- 유전자 화장. 놀라운 복근을 얻기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 유전적 구성과 복부의 외모에 달려 있습니다.
- 다이어트.
- 연습.
- 따라야 할 운동:
- 복부 근육 운동:
- 덤벨 웨이트 크런치.
- 수직 크런치:
- 트위스트 크런치:
15세 소년이 복근을 가질 수 있습니까?
정의되고 잘 조각된 복부를 만들고자 하는 10대 소년들은 근육을 만들고 복부에서 지방을 태우기 위해 복부 강화 및 유산소 운동을 수행해야 합니다. 식스팩 복근을 개발하기 위해 중앙 및 측면 복부 근육을 대상으로 하는 복근 강화 운동을 수행합니다.
14세 소년이 체육관에 갈 수 있습니까?
12~14세 근력 강화 또는 근육 강화 운동에 집중할 수 있습니다. 그러나 자녀가 사춘기에 접어들지 않았다면 무거운 중량을 드는 것을 권장하지 않습니다. 어린이는 십대 초반에 경험한 것과 같은 급성장기에 부상을 입을 위험이 가장 큽니다.
14살에 어떻게 근육을 키울 수 있습니까?
교육 지침
- 기본적인 인간의 움직임 패턴을 개발합니다.
- 부하 변형으로 진행하기 전에 체중 운동을 사용하십시오.
- 체중을 마스터한 후 복합 리프트로 전환하십시오.
- 8~12회 반복 범위에서 최대하 중량을 사용합니다.
- 적은 노력으로 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 하루에 세 끼의 주요 식사를 하십시오.